职场经典案例：
长期加班，我心身疲惫
---顾恺颉博士
节日，对大多数白领而言，是一个名正言顺能好好休息和放松的机会。虽然还要等一周，但很多人已经早早地开始制订休假计划，而这种急迫和期待，从某种意义上，正是职场压力的反映。根据相关部门对医院门诊人群进行的高血压抽样调查显示，在新出现的高血压病例中，35-45岁的患者占63%；在一些城市，35岁以下的年轻高血压患者已占到20%。而中轻年白领盛行的高血压，往往与职场压力有关。
长期加班，我身心疲惫
■案例：Jack（化名），男，30岁，设计师
大学毕业后，我在一家外资设计工作室工作。那会儿，满脑子的远大目标和理想，有干劲有能量，除了吃饭睡觉，我几乎把所有的时间都花在工作上。老板为人很好，见我家住得远，同意我住在工作室。
一开始，我很享受终日忙碌的充实生活。因为吃住在工作室，所以对我而言根本没有上下班的时间界限。项目来了，工作室几个伙伴就昏天黑地干上几个月；待项目结束，庆祝一番后就又开始下一个项目。
虽然工作非常辛苦、劳累，但我们都很珍惜这个工作机会。一来，因为老板是首席设计师，跟着他一起打拼，对个人设计水平的提升非常有帮助；二来，收入在同行业里也算得上可观的，着实没有不努力的理由。
就这样，6年间，加班是常有的事儿，每次项目进入倒计时阶段，团队都要集体加班到深夜，连续几周吃住在办公室，那种辛苦真的不堪回首。
几年下来，不少同事的身体都出状况了，手腕疼痛、腰痛、颈椎病、胃病，还有就是因抵抗力下降而频繁发烧、感冒。
因为长期加班，我时常感觉到自己非常疲劳，以前只要好好睡一天，精力就恢复了，可现在却无法很快恢复了。疲乏的感觉天天缠绕着我，导致注意力无法集中、健忘、失眠等现象都出现了，紧接着，心理上也出现了烦躁、脾气大、容易无理由地发火等现象。
如今我很犹豫，一方面，我对这份工作、这个老板和这些伙伴真的很留恋，可另一方面我却也担心这样超负荷的工作会毁了我的健康……
心理点评：
现代医学研究发现，生理与心理对健康有交互影响，由生理导致的心理疾病，称之为身心疾病。
研究发现，比起轻松愉快的人来，工作经常加班并容易感觉疲劳的人得身心疾病的危险性要多出10倍。同时，忙碌着却感觉没有希望的人，罹患高血压的可能性要比对生活充满希望的人高出3倍。
本案中的Jack是典型的身心疾病患者。我的建议是，健康是第一位的，毕竟身体是革命的本钱，不是吗？如果目前的工作内容无法调整到轻松一些的状态，那么不如选择离开。因为，当个人无法改变现状时，选择离开不失为一个好的调整手段。
就公司而言，则可以适当安排员工进行身心健康方面的培训，了解如何释放压力、舒缓压力等相关知识，并适当安排工间操、轮流休假等方式，让员工放松身心，防微杜渐。
职场EQ：面对压力，学会放慢节奏
职场压力综合征目前已经成为心理学和医学研究的经常性课题之一。
面对压力，是束手无策，还是积极调节？以下方法或许可以帮助你：
1.提高睡眠质量
临睡前不要去想明天的工作及生活中的不如意，如果失眠，可尝试“思维中断法”。
2.增加运动
选择消耗量不大、健体又能防身的运动，比如打太极拳。
3.保持顺畅的沟通
保有良好的沟通动机，建立良好的互动模式，适当运用肢体语言。
4.适当放慢生活节奏
把工作和生活节奏放慢，如果感觉急躁，尝试用腹式呼吸法控制。
5.停止自我责备和抱怨
打电话或约谈一个朋友倾诉，或者暂时抛开烦恼，去做你最爱做的游戏或活动。
6.自我充实并保有一颗期待的心
学会关注当下以及将来，而不是过去。并且，从现在起，开始充实自我。
快速检测你的压力
本量表共包含5个题目，分别测量“焦虑”、“愤怒”、“忧郁”、“自卑”与“失眠”等个人主观体验及心理困扰的严重度。
请您仔细回想在最近一星期中〈包括今天），这些问题使您感到困扰或苦恼的程度，然后圈选一个您认为最能代表自己感觉的答案。
得分标准：
完全没有（0分）；轻微（1分）；中等程度（2分）；严重（3分）；非常严重（4分）
身心状态：
1、工作中感觉紧张不安：0 1 2 3 42、觉得容易苦恼或动怒：0 1 2 3 43、感觉忧郁、心情低落：0 1 2 3 44、觉得不如其他人，自我否定：0 1 2 3 45、睡眠困难，譬如难以入睡、易醒或早醒：0 1 2 3 4
答案：0-5分：没有明显困扰
心理健康状况维持良好，请继续维持自己的好心情。
答案：6-9分：轻度
要注意调整一下自己的压力状况，试着多放松心情喔。
答案：10-14分：中度
目前状况可能有心理困扰，建议您可以找专业人士谈一谈或亲密的朋友倾诉下了。
答案：15分以上：重度
目前心理困扰程度已经非常需要一位临床心理咨询师的帮助了。
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