健康女人的八项补充

　　1.补足植物雌激素，延缓更年期的到来。

　　大豆及大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症，更能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。

　　2.补足抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的衰老。
　　
　　人体的衰老，往往开始于氧化。富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质的食品对于保养皮肤极为重要，而且具有预防肿瘤和心血管疾病的作用。

　　3.补足钙质，保持挺拔的身姿。

　　女性比男性容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失，因此在膳食中必须供应充足的钙，还有维生素D。

　　4.补足铁和锌，滋养红润的容颜。

　　靓丽的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，皮肤就会干枯而缺乏弹性。一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉，又不注意补充铁，发生贫血的风险很大。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺锌皮肤创伤无法愈合，细胞更新减慢。

　　5.补足各种维生素，让身体充满活力。

　　在抗衰老的过程中，维生素发挥着重要作用。例如，维生素E是人体护卫大使，抗自由基先锋，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用。最近研究发现，维生素D还有助于预防肥胖。

　　6.补足膳食纤维，让毒素废物及时清除。

　　不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高脂血症、脂肪肝的发病率。此外，膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素，它能提高饱腹感，防止血糖突然升高。

　　7.补足优质蛋白质，让身体组织及时修复。

　　蛋白质是人体能量和身体组织能量代谢的源泉，吸取足够的优质蛋白质，对于身体的能量供给、组织器官的修复都有重要作用。

　　8.保证足够的运动，控制食物总热量，维持健康的体重。

　　运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。饮食控制在七成饱适当减少脂肪，远离甜食和甜饮料，就能轻松控制体重。