用户名: 密码:
加入收藏 | 联系我们  
首 页 专家团队 心理测评 新闻专栏 经典案例 咨访交流 咨询项目 婚姻家庭 家庭教育 企业EAP 特色活动 生活闲暇
  专题报道
·许湖云老师《家庭系统排列》...
·口头禅带来的负面心理与消极情绪...
·心理心理:心灵“感冒”...
·婚姻家庭指导师认证培训在北京举行...
·为中国式离婚"把脉"...
·21世纪最有潜力和最实用的职业--《婚...
  婚姻情感
·新婚须知---夫妇“坐床喜”的危害...
·提升男人缘小秘籍...
·单身男贵族的十大快乐策略...
·保养婚姻的绝招...
·男人喜欢什么样的老婆...
·最抢手的五种女人!...
  心里资询师
您的位置:首页 -> 离婚生活 -> 正文
 
离异者如何用理性思考获得快乐与幸福--黄维仁博士
发布时间:2010-4-8 22:58:55         发布会员: admin    (专家会员)

  离异者如何用理性思考获得快乐与幸福

                           --黄维仁博士

   如果要克服抑郁、哀伤的情绪,一定要省察自己是否有“认知扭曲”的习惯,是否在想法中犯了逻辑思考上的错误。此外,更需要学习用理性思考来取代“认知扭曲”,也就是把科学求真的精神,运用在日常生活之中。在接受一个想法之前,要检验这个想法是否客观,是否有充分的证据支持。

为了驳斥当事人的“非理性想法”,使他能脱离痛苦的煎熬,心理治疗者常要求当事人提出充分的证据来支持他想法的正确性。如果无法举出充分的证据,治疗者会请他静下心来,仔细思考反面的证据,然后推翻或修改原来的想法。

举例来说,许多离婚者有这样的想法:“除非再遇到理想伴侣,否则这辈子就不可能再有快乐的日子了。”

这个想法中暗含了“必须”(must)两个字:“我必须再婚才会快乐,不然,就不会快乐。”这是个未经小心求证,就轻易被接受的假设。

当事人以什么证据支持“再婚才会快乐,不再婚就无法快乐”这个假设呢?芽过去的婚姻并没有使他很快乐,他如何证明自己再婚后会比现在快乐呢?芽即使他真的遇到一个理想、合适的对象,又如何肯定经过一段时间之后,原来理想的对象,不会变得不理想呢?芽

相反地,当事人如何证明过单身生活就无法快乐?芽事实上,许多单身的人过得很快活,更有愈来愈多的人即使有再婚的机会,也宁可继续过单身生活。

当事人本身也有过单身的日子,在那些日子里,不见得天天是水深火热,一点儿都不快乐。

单身或已婚,与一个人是否快乐,并没有太大的关系。结婚更不是使人快乐的必要条件。

此外,“离了婚,将来不再有好日子过”,更是一个没有充分证据支持的假设。有这种想法的人,是未经证实就先下结论。

未来会不会快乐,仍是个未知数,当事人能找到多少证据证明自己往后一年365天、一天24小时都不会快乐,除非一个人自暴自弃,不给自己再尝试的机会,要不然若按常理推论,今后的日子应该有较不快乐的时刻,但一定也有较快乐的时刻。人不可能绝对、永远不快乐,因为人生一定还有比绝对不快乐更不快乐的时刻。

当事人可以说:“婚姻生活比单身生活快乐些”,这是他个人的体会。然而当事人不可因自觉婚姻生活比较快乐,就认为单身生活不好,更不可进而把这个想法延伸为:“单身生活不好,所以若不再婚,我就无法快乐。”这样的想法是非理性的,若不加以驳斥,会使当事人陷在抑郁、哀伤之中,因为当事人错把相对看成绝对,不留给自己任何快乐的余地。

单身不如已婚快乐,绝对不等于单身不快乐,更何况“单身不如已婚快乐”这个假设本身不一定属实。就这位当事人来说,一个比较正确的想法是:“我觉得再婚会比单身快乐些,然而,如果没有理想的对象,我仍可从单身生活中享受不同的乐趣。”

 客观记录破除非理性想法

为了帮助抑郁者克服消沉的情绪,心理治疗者常使用下列方法来矫正患者的“认知扭曲”。

首先,鼓励患者多活动,每天给他们一些指定“作业”,例如:规定他们在某个特定的时间到某条街上,对某一类的人做某一件善事;或是规定他们每天跑步(或运动)若干时间等等。然后要求患者把每天所有的活动(包括吃饭、看电视、做家事、打电话给朋友等等)都记录下来,同时也让患者对每个活动的快乐程度加以评分。例如:清晨七时跑步半小时,虽然觉得能动一动不错,却感到很累,所以只给它15分。运动后,洗个热水澡很舒畅,因而给洗澡这个活动70分。看了场电影(或电视),不太好也不太坏,给50分。吃了冰淇淋,味道不错,但太贵了,快乐程度只有25分。最好的朋友远道来访,喜出望外之际,这件事可得95分……

其次,对于非常自卑、觉得自己什么都不行的患者,治疗者除了要求他们记录每天所做的每件事、对快乐的程度评分之外,还要他们为所做的每件事成功的程度加以评分。例如:地板擦得很亮,给自己99分。煎了两个鸡蛋,其中一个有点破,但味道都不错,给自己75分……

记录每天所做的每件事,并评量快乐和成功的程度,主要目的是收集客观证据,以驳斥当事人“我每天都不快乐”与“我一无是处,什么都不会”的非理性想法。记录不但可以使人注意到自己的优点与各种进步,记录本身也达到一种奖励的效果,因为看了自己进步的记录,能从中得到鼓励,愿意努力追求更大的进步。以煎蛋的例子来说,从记录与评分当中,当事人由起初自认一无是处,逐渐看到在不断练习之后,自己由能煎鸡蛋到能煎很好看的鸡蛋,进而终于能做出一桌菜的事实。

记录与评分的行为,不但帮助当事人注意到自己的成功,收集有利于自我观念的证据,而且间接鼓励了当事人缔造更多成功的经验,增加建立积极自我观念所需的“证据”。

当我们能不断发现潜存脑中的“非理性想法”,并且学习用科学精神收集证据,驳斥这些非理性的假设,就能将自己从痛苦的情绪中释放出来。

 
 用户回复
   
   
 
   
回复内容
 
 
友情链接
上海开杰信息 上海婚姻家庭律师网 上海海布培训中心 上海金拐杖心理咨询中心 上海心灵花园心理咨询中心 湖云心轩--新浪博客 湖云心轩--网易博客
许湖云微博
客服中心 | 广告服务 | 联系我们 | 公司介绍 | 公司地图 | 公司招聘
Copyright © 2009 版权所有 婚姻与家庭教育网 - 中国第一婚姻与家庭教育网门户网站 未经授权请勿转载 技术技持:上海开杰信息